最近、なかなか眠れない。朝起きてもなんだかスッキリしない。
そんな方におすすめしたい、ちょっとした習慣があります。
それは、「寝るときにスマホの電源をオフにすること」です。
スマホは睡眠の大敵？
寝る直前までスマホを見ていませんか？
YouTube、SNS、ニュースアプリ……ついつい手が伸びてしまう気持ちはよくわかります。でも、それが安眠を遠ざけている原因かもしれません。
- ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げる
- 情報が多すぎて脳が興奮したまま寝つけない
- SNSでのやりとりが感情を揺さぶる
結果、眠りが浅くなったり、朝までスマホを握っていたり……。
機内モードやおやすみモードでは不十分？
たしかに通知は減りますが、画面を点ければいつでも使えてしまいます。
「ちょっと見るだけ」のつもりが、気づけば30分……なんてことも。
電源を完全にオフにすることで、物理的にも心理的にも「今日はもうおしまい」と区切りをつけることができます。
実際にやってみた体験
私も最初は不安でした。
「目覚ましは？」「急な連絡が来たらどうしよう？」と。でも、実際にやってみると、
- 寝る前に余計な情報を入れずに済む
- 「何もできない」と思える安心感
- 翌朝、気持ちよく起きられる
と、思った以上に良い効果がありました。
スマホにとっても“おやすみ”は大事
人間だけでなく、実はスマホにとっても電源オフはメリットがあります。
- 一時データがクリアされ、動作が軽くなる
- バックグラウンドアプリが止まり、不具合を防げる
- バッテリーにかかる負荷が減り、長持ちしやすくなる
- 設定やアップデートの適用がスムーズになる
スマホにとっても「休息」は必要なんですね。
実践のコツ
- 目覚まし時計を用意する（スマホ以外）
- 家族や友人に「夜は電源を切る」と伝えておく
- まずは1週間だけ試してみる
まとめ
寝るときにスマホの電源をオフにするだけで、睡眠の質は驚くほど変わります。
自分の脳と体、そしてスマホにもちょっとした“休息”を与えてあげてみませんか？
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