「コーチングって実際どんなもの？」
「受けてみたいけど、ちょっとハードルが高いかも……」
そんな方におすすめなのが、自分ひとりでできる セルフコーチング です。
セルフコーチングは、あらかじめ用意された問いに答えていくだけで、自然と自分の思考が整理され、やるべきことが見えてくる方法です。
この記事では、コーチとしての視点も交えて、初心者にも取り組みやすいセルフコーチングのやり方をご紹介します。
セルフコーチングとは？
セルフコーチングとは、自分自身に問いかけることによって、思考を深め、行動に移すためのヒントを得る手法です。
コーチングの基本は、「答えは自分の中にある」という考え方。プロのコーチとの対話がない分、丁寧に自分の思考を追っていく姿勢が大切になります。
このシートの使い方
以下の8つの質問に対して、紙に書きながら答えてみてください。
手を動かして書くことで、頭の中がよりスッキリ整理されるのを実感できるはずです。
セルフコーチング質問リスト（8問）
- 今、何について考えたいですか？
─「なんとなくモヤモヤする」「気になっていること」など、テーマを自由に書いてみましょう。 - それは、なぜ大事なのですか？
─あなたにとって意味のあるテーマである理由を掘り下げます。 - 現在の状況はどうなっていますか？
─客観的に「今」の状態を整理します。 - 理想の状態はどんなものですか？
─「こうなったら嬉しいな」という未来を描いてみましょう。 - 理想に近づくためにできることは何ですか？
─大きなことでなくてもOK。思いついた行動をいくつでも書き出してみてください。 - 最初の一歩として何をしますか？
─今日・今週中にできる「小さな一歩」を決めましょう。 - いつ始めますか？
─具体的な日にちや時間を決めると、実行力がアップします。 - 続けるためにどんな工夫ができそうですか？
─継続のための「仕組み」や「サポート」を考えてみましょう。
PDFでダウンロードして印刷できます
この質問リストをまとめた A4サイズのPDFテンプレート をご用意しました。
印刷してペンで書き込めば、より深く思考に集中できます。
🔽こちらからダウンロードできます：
👉 セルフコーチング質問シート（A4・印刷用）PDFをダウンロード
まとめ：コーチングの入口にセルフコーチングを
「コーチングって何だろう？」と気になっている方にこそ、セルフコーチングは最初の一歩にぴったりです。
自分の内側にある答えに気づき、行動につなげる経験は、とてもパワフルです。
一度やってみると、「考えが整理されるってこういうことか！」という実感が得られるはずです。
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